身心俱疲者，睡覺(jué)對(duì)你沒(méi)什么用
以前人們的認(rèn)知里，覺(jué)得比起汗流浹背的農(nóng)民和工人階層，坐辦公室是很舒服的一種工作狀態(tài)，今天恐怕很多人不再這么認(rèn)為了。雖然坐辦公室不需要做什么體力活，看起來(lái)真的不算勞累，可是，腦疲勞是一種比身體疲勞更可怕的狀態(tài)。
在連續(xù)的腦力勞動(dòng)過(guò)程中，我們的心血管始終處于緊張狀態(tài)，這會(huì)讓血管發(fā)生嚴(yán)重痙攣，于是容易出現(xiàn)血管狹窄、心肌梗死。即便不熬夜，整天從事腦力勞動(dòng)的人，也一定要注意，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間用腦，以免導(dǎo)致腦部長(zhǎng)期疲勞，累及心血管。
那么，我們?cè)撛趺醋瞿?？在連續(xù)寫(xiě)了兩個(gè)小時(shí)文案之后，在主持了一場(chǎng)會(huì)議以后，身心俱疲的你想要怎么放松大腦呢？很多人的第一選擇會(huì)是——睡覺(jué)。那么我要告訴你，在這種情況下，睡覺(jué)對(duì)你沒(méi)什么用。
睡眠本身是一種非常有效的休息方式，假如你真的睡眠不足，或者你是體力勞動(dòng)者，那么睡眠可以迅速有效地幫你恢復(fù)體力、精力。比如，你這段時(shí)間經(jīng)常熬夜加班，嚴(yán)重睡眠不足，那么可以睡上一覺(jué)，補(bǔ)補(bǔ)睡眠。
但假如你不是體力勞動(dòng)者，平時(shí)也不怎么缺覺(jué)，而是整天都坐辦公室的人，那么，通常情況下，你的身體由于長(zhǎng)久不動(dòng)，會(huì)處于一種低興奮狀態(tài)，但你的大腦卻一刻也沒(méi)閑著，處于高興奮狀態(tài)。那么這時(shí)候，睡眠這種“靜止”的休息方式對(duì)你的幫助不大，因?yàn)槟愕捏w能消耗不多。所以大家可以看到，很多人整個(gè)周末宅在家里休息，卻不能恢復(fù)元?dú)狻?/p>
對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，你需要的不是坐著或者躺著休息，而是“動(dòng)起來(lái)”。爬爬山、打一場(chǎng)球、游一會(huì)兒泳，都能很快讓你變得神采奕奕。也就是說(shuō)，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)期處于腦力勞動(dòng)狀態(tài)下的人來(lái)說(shuō)，你最需要的休息方式是運(yùn)動(dòng)。
大家應(yīng)該知道，我們的大腦是分成了不同功能區(qū)域的，每一個(gè)區(qū)域都分工明確，支配著身體的不同功能。為了防止用腦過(guò)度，最好的方法是勞逸結(jié)合，讓大腦的每個(gè)區(qū)域都能得到休息的機(jī)會(huì)。因此，對(duì)于極度缺乏運(yùn)動(dòng)的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，你們可以有意識(shí)地在長(zhǎng)時(shí)間的腦力勞動(dòng)中，穿插一些體力勞動(dòng)或者體育鍛煉。
有時(shí)候“微動(dòng)”的養(yǎng)生保健效果反而更好
我雖然贊同大家運(yùn)動(dòng)，但是一定要注意適量、適度，千萬(wàn)不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體代謝率劇增，與平靜時(shí)相比，身體需要的血液量和氧氣量會(huì)突然增加，心臟將發(fā)生“適應(yīng)性改變”，心腔擴(kuò)大、室壁增厚，輸出血量將會(huì)是平時(shí)的4-6倍或更多，時(shí)間稍微一長(zhǎng)，心臟循環(huán)系統(tǒng)就會(huì)不堪重負(fù)。但此時(shí)供給量還是相對(duì)不足，在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)者的心臟會(huì)出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。
人對(duì)心臟驟停有一個(gè)耐受限度，而在劇烈運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心臟驟停，耐受時(shí)間更短，更容易造成心臟性猝死。人體就像一個(gè)彈簧，過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體巨大的負(fù)荷就是外力，當(dāng)外力太強(qiáng)，身體這個(gè)彈簧就會(huì)發(fā)生永久變形或者斷裂，人也就會(huì)死亡。
如果患有心血管疾病、冠心病、心力衰竭、心肌梗死、風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病等常見(jiàn)心臟功能不全的病人，猝死的發(fā)生率比普通人高5-10倍。這些人群更要注意，不能運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
其實(shí)，對(duì)于我們大多數(shù)的人來(lái)講，正常的運(yùn)動(dòng)量，像慢跑20分鐘，偶爾打打羽毛球、籃球，基本上是不會(huì)發(fā)生猝死的，大家不必太過(guò)擔(dān)心。但是盲目追求過(guò)高的運(yùn)動(dòng)量，喜歡挑戰(zhàn)自己所謂“極限”的人，就很危險(xiǎn)。
比如平時(shí)沒(méi)有專門(mén)練習(xí)過(guò)長(zhǎng)跑的人，突然報(bào)一個(gè)半程馬拉松；基本不健身的人，一上跑步機(jī)就堅(jiān)持不停下來(lái)——這些都容易給心臟帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。所以，大家在運(yùn)動(dòng)中一定要確保安全，一旦出現(xiàn)胸悶、眼花、惡心、喘不上氣的癥狀，就應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)別讓心臟太累。
很多年輕人都認(rèn)為自己體力好，身體過(guò)度透支也并不在意，這種想法是很危險(xiǎn)的。平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人，剛開(kāi)始鍛煉的話，一定要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)身體不適，就馬上停下來(lái)，千萬(wàn)別硬撐著，挑戰(zhàn)身體的極限?！?/p>
同樣的運(yùn)動(dòng)量，別人合適，自己并不一定適合，一定要量力而行。具體什么運(yùn)動(dòng)量合適，要以自己的感覺(jué)為準(zhǔn)。
一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后10分鐘內(nèi)心跳就恢復(fù)正常，這樣的鍛煉比較適中。如果運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)還是心跳過(guò)快，那么就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了。運(yùn)動(dòng)量合適與否，還可以看看運(yùn)動(dòng)后會(huì)不會(huì)影響睡眠和第二天的生活，如果影響睡眠，第二天身體會(huì)有疲勞感，這個(gè)時(shí)候就要適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。
其實(shí)，想要健身，不一定非得追求比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候“微動(dòng)”的養(yǎng)生保健效果反而更好。在這里我給大家推薦一個(gè)我非常喜歡、也一直練習(xí)的“微動(dòng)勝?gòu)?qiáng)動(dòng)”的鍛煉小方法。這個(gè)方法就是站養(yǎng)生樁，身穿寬松的衣物，在開(kāi)闊的場(chǎng)地上面朝西站立，全身放松，兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬，腿稍彎曲，膝不過(guò)足尖，身體重心前傾；雙手在胸前持抱球的姿勢(shì)，十指微微張開(kāi)，身體在這個(gè)基礎(chǔ)上小幅晃動(dòng)。每天不拘時(shí)間，站20分鐘就行了。站養(yǎng)生樁的方法可以打通身體經(jīng)脈，調(diào)理氣血，使五臟安和，達(dá)到補(bǔ)心養(yǎng)心的功效，健身防病的效果妙不可言，推薦大家一定要試試看。
最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生功法是每天走路6000步
我國(guó)有很多傳世的養(yǎng)生功法，其中流傳最廣影響又大的有五禽戲、八段錦、太極拳、氣功、導(dǎo)引等。這些功法都可以全面、有效地鍛煉身體，其養(yǎng)生保健作用也是舉世公認(rèn)的。但這些功法對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，有的還是稍難了一些。很多人剛開(kāi)始練了幾天，因?yàn)闆](méi)有學(xué)會(huì)，或者沒(méi)有達(dá)到自己理想的效果就半途而廢，自然從這些功法中收益不多。
說(shuō)起運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我并不認(rèn)為大家一定要堅(jiān)持去學(xué)什么養(yǎng)生功法，而是希望大家找到最適合自己的養(yǎng)生功法就好。法無(wú)定法，運(yùn)動(dòng)也一樣，無(wú)論運(yùn)動(dòng)或者養(yǎng)生功法諸如打太極拳、練五禽戲，還是簡(jiǎn)單的散步或跳流行的廣場(chǎng)舞，只要堅(jiān)持下去，自己都可以收益良多。
運(yùn)動(dòng)要因地制宜、因時(shí)制宜，根據(jù)自己的實(shí)際情況和興趣愛(ài)好選擇養(yǎng)生的方法。有一些人不好意思跳廣場(chǎng)舞，八段錦、五禽戲自己又學(xué)不會(huì)、做不好，反復(fù)問(wèn)我有什么又簡(jiǎn)單又有效的。其實(shí)還真有，最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生功法就是走路。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推出的“養(yǎng)生金字塔解讀”中，提倡每天走路6000步。有一些年輕人總抱怨說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)大家可以在下班的路上少坐幾站車(chē)，一天走上一個(gè)小時(shí)的路。多走走路可以緩解腦力消耗給身體帶來(lái)的疲勞感，越走身體越好，不信大家可以試一試。
一提起運(yùn)動(dòng)，大家總會(huì)有這樣的錯(cuò)覺(jué)，就是人只有運(yùn)動(dòng)到汗流浹背時(shí)才算是真正的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，過(guò)度的消耗，身體就會(huì)過(guò)早透支，對(duì)健康并不利。大家可以看看那些練長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員，平均壽命都不高，我前面也說(shuō)過(guò)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的人猝死的風(fēng)險(xiǎn)反而更高。
我是軍醫(yī)出身，以前是在部隊(duì)里的。當(dāng)時(shí)我的一個(gè)戰(zhàn)友，自我要求比較高，他由于先天稍差，本來(lái)身體素質(zhì)就不是很好，來(lái)到部隊(duì)后一心想把自己的各項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)都達(dá)到最好。所以訓(xùn)練的時(shí)候就很刻苦，甚至有意加大自己的訓(xùn)練量，比如說(shuō)跑步別人跑5000米，他就要求自己至少跑8000米。
結(jié)果一段時(shí)間下來(lái)，他的各項(xiàng)素質(zhì)技能不但沒(méi)有達(dá)到最好，還在一次訓(xùn)練中暈倒了，幸虧發(fā)現(xiàn)及時(shí)，再加上他本身年紀(jì)小，沒(méi)有給身體造成大的傷害?！昂恰钡穆曇粢话l(fā)出來(lái)，胸悶、胸痛都被撞沒(méi)了。
雖說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，但無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)適度，太過(guò)激烈，對(duì)身體無(wú)疑是弊大于利。我在這里再推薦一個(gè)小小運(yùn)動(dòng)功法，就是背撞墻。這個(gè)在前面也提過(guò)，現(xiàn)在再給大家詳細(xì)說(shuō)一下。在中醫(yī)里，五音“宮、商、角、徵、羽”對(duì)應(yīng)五臟，也就是說(shuō)每個(gè)臟腑都有自己專屬的聲音，聆聽(tīng)或者自己發(fā)出這樣的聲音可以對(duì)特定的臟腑起到保養(yǎng)的作用。其中心臟的聲音是“徵”，對(duì)應(yīng)是發(fā)的聲音是“呵”。心臟不適動(dòng)脈血管堵塞，或心臟有虛證經(jīng)常心悸、心慌、失眠，都可以用后背撞撞墻。
拿動(dòng)脈血管堵塞來(lái)講，大家想想，如果一個(gè)東西沾了臟東西，我們會(huì)習(xí)慣性用手去彈彈，把臟東西彈掉，這個(gè)背撞墻的動(dòng)作也是一樣的。通過(guò)撞墻的方式將身里的臟東西，特別是血管里的壞脂肪、淤血都彈出去，血管里沉積的臟東西少了，心血管疾病自然也就不會(huì)發(fā)生了，心臟營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給供上了，心臟的虛證也會(huì)消失得無(wú)影無(wú)蹤。
做這動(dòng)作具體的步驟是：身體自然站立，兩腳與肩同寬，背靠墻差不多10厘米的樣子就可以了。撞的時(shí)候不是用腦袋去撞，要用后背去撞。懂經(jīng)絡(luò)的人都知道，人的后背有身上所有臟腑的俞穴，正中的督脈主管一身的陽(yáng)氣，對(duì)很多疾病都有特效。所以，撞一撞后背，養(yǎng)心的功效十分強(qiáng)大。
背部撞墻的時(shí)候，要全身放松。大家剛開(kāi)始練時(shí)要輕輕地撞，等到慢慢習(xí)慣了，再開(kāi)始用稍微大點(diǎn)的力氣撞，撞的時(shí)候同時(shí)嘴里發(fā)出“呵”的聲音，這個(gè)聲音一發(fā)出來(lái)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)胸悶、胸痛都被撞開(kāi)了，撞沒(méi)了。做過(guò)的人都知道，撞起墻來(lái)，越撞越輕松，越撞越上癮。
有的人剛開(kāi)始撞的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些打嗝、放屁之類(lèi)的現(xiàn)象，這個(gè)是正常的，不用擔(dān)心。每天撞20分鐘就可以了，時(shí)間可以選擇在晚上8-9點(diǎn)，此時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令，對(duì)心的養(yǎng)護(hù)作用最好不過(guò)了。不過(guò)，安全起見(jiàn)，身體特別虛和有嚴(yán)重心臟病的人就不要練這個(gè)功法了，或者練之前咨詢一下專業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。